Aku mengalami night terror akibat kelelahan, kecemasan, pola tidur berantakan, stres, dan gerd. Tipsnya, buat rutinitas sebelum tidur tanpa gadget 30 menit sebelumnya. Misal, mengaji surah Al Mulk, baca dzikir sebelum tidur, journaling.
Agar lambungku sehat, aku perlu:
1. Probiotik
2. Oatmeal dan kacang-kacangan
3. Tepung mocaf pengganti terigu
4. Stevia dan madu murni pengganti gula. Madu yang murni tidak langsung larut dalam air, tetapi mengendap dulu di dasar.
5. Tiap hari makan sayur bayam, kelor, kangkung, sawi hijau, brokoli dan buah pisang, pepaya, apel dengan kulitnya, pir, alpukat, kurma.
Bila pencernaan sehat, imun tubuh meningkat, mood menjadi stabil dan tidak mudah lemas. Usus yang sehat mempengaruhi hormon serotonin (kebahagiaan).
Beberapa ide yang bisa ditulis untuk journaling,
Journaling untuk Mengurai Kecemasan:
1. Apa yang aku khawatirkan saat ini?
2. Seberapa besar kemungkinan hal yang aku takutkan benar-benar terjadi?
3. Jika hal itu terjadi, apa langkah terbaik yang bisa aku lakukan?
4. Apa yang bisa aku lakukan sekarang untuk merasa lebih baik?
Journaling untuk Bersyukur & Positif Thinking
1. Apa 3 hal kecil yang membuatku bersyukur hari ini?
2. Apa yang berjalan dengan baik dalam hidupku akhir-akhir ini?
3. Hal apa yang aku syukuri dari diriku sendiri hari ini?
Journaling untuk Menenangkan Diri Sebelum Tidur
1. Apa yang paling menyenangkan atau menenangkan hari ini?
2. Apa doa dan harapan yang ingin aku panjatkan kepada Allah malam ini?
3. Apa satu hal yang ingin aku lakukan besok untuk membuat hariku lebih baik?
Journaling untuk Refleksi Diri & Perkembangan Emosi
1. Apa pola pikir atau kebiasaan yang ingin aku ubah agar lebih tenang?
2. Saat kecemasan muncul, bagaimana cara terbaik untuk menanganinya?
3. Pelajaran apa yang bisa aku ambil dari hari ini?
Journaling bisa dilakukan dengan bebas, tidak harus setiap hari. Tuliskan apa saja yang terlintas di pikiran, tanpa takut salah. Semakin sering dilakukan, semakin terasa manfaatnya untuk menenangkan diri dan memahami perasaan sendiri.
Kebiasaan yang perlu aku bentuk mulai hari ini: TIDUR LEBIH AWAL, BANGUN LEBIH AWAL, MAKAN TERATUR DAN SEHAT
1. HP dan iPad sudah dilepas pukul 9 teng.
2. Bacakan Ahnaf buku
3. Lakukan journaling, baca surah Al Mulk, dan dzikir sebelum tidur
4. Bangun tidur segera minum air putih dan madu lalu mandi
5. Setelah shalat, keluar depan rumah untuk berdzikir dan workout atau jogging atau mulai membereskan rumah
6. Mulai planning dan journaling
7. Memasak dan sarapan